Prevenir, en tiempos del Coronavirus

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En estos tiempo de la nueva versión del coronavirus, es bueno que conozcamos lo siguiente…

Si no estamos bien alimentados, si no tenemos resistencia en nuestro sistema inmunológico, no podremos resistir ni un resfriado común y menos a un Coronavirus. Una mala dieta, más el estrés y el automedicarnos, pueden debilitar el sistema inmunológico.

Estamos en un momento de cuidado y la prevención es lo más importante, sobre todo en la atención de la alimentación para los niños y los adultos.

No todo malestar es Coronavoris
Resfriado común: Es la infección viral del tracto respiratorio alto. Sus síntomas incluyen congestión nasal, estornudo, dolor de cabeza, dolor de garganta, dolor en el cuerpo, escalofrio y mucha tos con secreción.

El Coronavirus: La persona que lo tiene presenta falta de aliento o difícil respiración, fiebre, tos, sobre todo una tos seca.

Si solo tiene resfriado o gripa,quédese en casa, duerma bien y utilice tapabocas.

En estos días (y siempre) evitar el miedo…
El miedo por contraer el Coronavirus, por pensar en el aislamiento o escenarios de cuarentena, el miedo a muerte, la repetición de escuchar las noticias negativas, son situaciones que generan ansiedad, angustia mental. Esto debilita el organismo.

La solución al miedo es estar bien informados respecto al virus con los canales adecuados de las instituciones oficiales y la Organización Mundial de la Salud. No hacerle el juego a las noticias falsas.

El autocuidado, la clave…
Para el autocuidado debemos tener presente lo siguiente:
– Lavarse adecuadamente las manos, con cualquier jabón y con mucha frecuencia.
– Mantener toallitas antibacteril.
– Se puede desinfectar o limpiar las superficies de la oficina y casa, con una mezcla de agua y vinagre o de agua y límpido, o también con alcohol.
– Cambio de ropa diariamente.
– Evitar las reuniones de aglomeraciones, evitar el saludo de mano, de besos y abrazos.
– No prestar los cosméticos, labiales y pestañinas.
– Evitar los azúcares, dulces, embutidos, bebidas energizantes, gaseosas, jugos de cajita.
– Tener cuidado con los alimentos preparados en la calle, manipulados sin medidas higiénicas.

Y una alimentación adecuada…
Los alimentos deben ser nutrientes que fortalezcan el sistema inmunológico: Vitamina A, C, Selenio, Zinc.

Caldos y sopas de sustancias. Los recomendados, los de guineo, verduras, vegetales y pollo. Los caldos hidratan.

Las leguminosas, fríjoles, productos de soya, lentejas, garbanzos.

Verduras frescas bien lavadas, crudas o cocidas al vapor, en todas las comidas. Fundamental el tema verde, rojo, anaranjado con zanahorias, tomate, espinacas, apio, lechugas, acelgas, brócoli, zapallo, champiñones.

Carnes, preferiblemente pollo y pescados sin grasa.

Frutos secos, almendras, semillas, nueces, maní.

Tomar frecuentemente sorbos de agua. Muy importante las bebidas calientes aromáticas.

Frutas, preferiblemente comidas al natural.

Quesos, huevo, yogur, leche.

Grasas que mejoren las defensas, aguacate, aceite de oliva.

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